Mittwoch, 30. Dezember 2009

Post-San Diego

It's over! After more than three exciting months in San Diego I'm back in Switzerland. It's freezing, cloudy, a bit depressing and the folks - yes the people on the streets and in the shopping centers are kind of different as I'm accustomed from San Diego... Yes, travel to San Diego was the best decision which I could make. Additionally great was to spend this time together with my brother Daniel! I've met some very kind people over there - I'll see with whom of them I can stay in touch.

Of course, I'm also happy to be back! To see my friends and family again. To have my old and common environment. I think I never would leave Switzerland forever, but I could imagine to spend every now and then a few weeks in San Diego.

What else? The end of this year is right around the corner! I'm really excited to pick up my training again and prepare myself for my next season goals! I strongly hope that I'll have a successful year, but why not?

Wish you a pleasant New Year's Eve and all the best for 2010!

Sandro

Dienstag, 22. Dezember 2009

San Diego, USA (8)

The Week in Florida is over. Tomorrow we are gonna fly back to San Diego and enjoy once again La Jolla. Since last Sunday we've stayed in Florida first three days in Key West with awesome hot summer weather before we moved to Ft. Lauderdale. Unfortunately, not only we changed but also the weather did. The last few days we've had unusually bad weather! First heavy rain then it became much colder and still cloudy. That was really too bad.

Not enough - we've been sure that xmas eve will be on Wednesday so our flight back to San Diego must be on Monday so that we are able to set off home on Tuesday and arrive home at.... xmas.
With this knowledge we headed off to Miami Airport wanted check in but there was no flight at that day... wow. Too much. Wasn't sure if I should laugh or better cry - and so was my brother. Do you know the movie "The Terminal" with Tom Hanks? I've felt myself like this Viktor Navorski in that movie because we'd spent almost six hours at the airport before we got our room in the airport hotel. Keep smiling. By the way, meanwhile we know that xmas is going to be next Thursday!

At the bottom line our trip to Florida was split in memorable and not so exciting times!

Tomorrow afternoon it is time to say San Diego good bye but I really looking forward to arriving at Zurich. Finally for Christmas.

Merry Christmas everyone!

Sandro

Montag, 7. Dezember 2009

San Diego, USA (7)

This is probably my last message before I leave San Diego. School is already over. Now, I'm waiting for the final exams which are taking place next Tuesday (writing parts) and Friday (speaking). I'm optimistic but at the same time a bit nervous! You never know what kind of questions you get! Can be easy, can also be kind of hard!

Now, I'm sitting in front of my desk and wonder what should I do one day before the exams? Study? The problem is I'm exhausted now. I've done so! I need a break with learning English. Maybe I should just relax.

Finally, we are still planing our few days before we're return back home. One imaginable plan could be: Short visit in LA forward to Death Valley, then move to Las Vegas, where we might take a plane for a stopover in Florida. We'll see....

Anyway, happy holidays!

Sandro

Mittwoch, 18. November 2009

San Diego, USA (6)

Time is flying by fast! Too fast! Anyway, just three regular school weeks are left and in the finale week, the exam will finally be reality.

I like to stay in San Diego! We still have nice weather even though the average temperature, especially during the nights, has became a bit lower.

It seems that, the life here in sunny San Diego is really comfortable. The only thing I'm kind of unsatisfied is about my physical condition! I'm still not fat or something like that, but I'm not really working hard for my next year's competition goals! I'm not back in serious training yet. I'm doing several activities but not like I'm normally used to doing!

Two weeks ago, I tried practising Yoga! It's not as easy as I always thought and it's not so bad as it sometimes looks like :-) Seriously, I think it might be a helpful additional exercise.

What else? Weekend before last, (6/11 to 8/11) we went to Las Vegas!! What a crazy city! We had two very exciting days there! We stayed in the hotel "Treasure Island", which is right on the famous strip. And what is everybody doing in Vegas? Yes, gamble! That's fun! Sometimes I won, sometimes I lost.

Yesterday early in the morning, we set off to the theme park "Six Flags Magic Mountain" in Los Angeles. What an exciting day! I rode on rollercoasters which I never had seen before! Some of them were really breathtaking! I can't describe the feeling you must feel it for yourself! I like the "Europapark" in Germany, but some of these rollercoasters in LA play in another league. Further, we might have chosen the perfect day! NO waiting lines! So, we were able to ride every coaster more than just one time - awesome!

Have a good one!

Sandro

Donnerstag, 29. Oktober 2009

San Diego, USA (5)

Last week and weekend review

Last week started quite normally. An other grammar lesson with our head-teacher Jennifer, I think it was hilarious as usual. :-)

This day has also been the day when we have decided to speak much more in English during our free time! Maybe quite a bit late, but better "late" than never.

Tuesday was a mosttly successful day. Of course the school but rather more the time after. We had done a training session. While Daniel started his workout in the GYM I was running for approximately 30' outside along the coast. It was wunderful! Then I joined him in the GYM.

After that we went to the park in front of the ocean. Before, we had bought a coffee in Star Bucks. We spent some time talking and waiting for the sunset. It was like a picture. Beautifu! And when three army helicopters were flying into the sunset, it seemed like a Hollywood movie.

But this was not the end of an exciting day! On our way back home we stopped at a gas station, because the tank was nearly empty. I drove up to a gas pump, but unfortunately the fuel door of the car was on the other side. My brother sat back into the car and moved quickly forward for a turn. Suddenly he crashed into a sidewalk which he didn't see! But don't worry! Daniel's first education had been as a car mechanic. He quickly changed the wheel and we set off home.

The rest of the week flew by...

Weekend
The weekend started great! My girlfriend arrived in San Diego and I picked her up at the airport.

On the following day we spent the time kind of sightseeing. First we drove to La Jolla Downtown, got some coffee, strolled through the park and watched the seals. Then we moved on to Coronado Island at the beach. It's an awesome beach but we arrived a bit late so it wasn't too warm. We left, drove back, changed our clothes for dinner.

Sunday was a powerful day. Daniel and I rented a Jet-Ski for a hour. Therefore, we had driven to Mission Bay. After a short briefing, we started our ride. In the fullspeed area both of us felt the power from this motorvehicle. One time Dani was handling the Jet-Ski I was sitting behind him. Suddenly we were flying through the air and landed in the water. We were looking puzzled but still started laughing.
Topspeed 80km/h! AWESOME!

C ya!

Sandro

Samstag, 17. Oktober 2009

San Diego, USA (4)

One week more is over now! It was the fourth week in San Diego and also a short one, after three days off!

Last Saturday, the most important Ironman event of the year has taken place. It was time for the World Championship on Hawaii. I looked the competition on the Internet. But not during the whole day, just some parts of the race. It was too sunny outside to spend the full day indoor! ;-)
Fortunately, I didn't sit too long in front of my laptop! Then the Swiss-Guys weren't much successful!!

On Sunday I made an ego trip with the car to the back country. I had to do this trip by myself, because my brother was occupied with study... but it was still a beautiful exploring excursion.



Then the week has started and gone over so fast! Yesterday, Thursday, we had had our first speaking test. The whole writing part followed today! I really don't know if it has gone "good" or terrible. I'm thinking that some parts are not too bad and some things have a lot of potential to improve! :-)
I will see next week...

Now, I'm looking forward to my weekend with hopefully exciting events!

I wish everyone a enjoyable weekend!

Sandro

San Diego, USA (3)

Blog entry from Saturday, 10 of Oktober 09

In my last message to you, I have told you about my plans for the last weekend. The two days were mostly decent. I can say, everything went according my plans. In the morning, I cycled. I drove over the street called "Genesee Avenue" towards Torrey Pines along to the street next to the pacific until Solana Beach, then turned back! There is a beautiful view over the water... Meanwhile, I knew all about this route, so I should look for more variety and maybe more challenging tracks!

After that, we went to the Airsho in Miramar. Unfortunately, we missed the ground demonstration with some special forces. Of course not so special like our Swiss Army Grenadiers... So it was quite a bit boring, because we had to wait for a long time before the main-event with the "Blue Angels" started. Their show was amazing! Although, our "Patrouille Suisse" is just as good as the "Blue Angels". Of course!

In the evenig, we went out for dinner to San Diego Down Town. Some of the people there are really crazy! :-)

Sunday was our big shopping day! Las Americas is incredible! I couldn't stop buying! Nike store, O'Neill, Tommy Hilfiger are just a few of the well-known brands available there!

Yes and now the next weekend has already started! I'm looking forward to the Ironman World Championchip on Hawaii!!!

Enjoy your weekend! We have three days off! :-)

Sandro

Donnerstag, 8. Oktober 2009

Samstag, 3. Oktober 2009

San Diego, USA (2)

Hey what's up?
Wow... ich kann Englisch... :-) Ja, eigentlich sollte, nein, ich müsste in Englisch schreiben! Nur, dazu müsste ich noch mehr Zeit aufwenden. Und die Zeit ist so schon sehr knapp!

Zwei Wochen sind nun vergangen, seit ich in San Diego angekommen bin. Soweit habe ich mich nun wirklich gut eingelebt hier. So, I'm used to living in San Diego ;-).

Leider ist das Leben aber nicht nur "easy-going" hier. Jedenfalls für mich nicht. Täglich Schule von 9am bis 2.45pm mit einer Stunde Mittagspause. Anschliessend ist meistens nicht einfach Beach oder Training angesagt, sondern ab nach Hause um Hausaufgaben zu erledigen oder sonst was zu lernen.
ABER: inzwischen glaube ich sagen zu können, dass es eine gute Idee war, für einen Englisch-Sprachaufenthalt nach San Diego zu fliegen. Denn: Das Wetter ist im Normalfall schön und mild bis wirklich warm - je nach Region gar heiss! Es ist ein anderes Leben hier. Ich sag nicht besser - einfach mal was anderes.

Die Schule gefällt mir bis jetzt ganz gut! Gute Lehrer, welche die Lektionen abwechslungsreich und mit dem nötigen Humor gestalten sowie eine nette Klasse. Hier ist es normal, dass man am Morgen seinen Kaffeebecher auf den Tisch stellt - also nicht wie früher in der Schule :-)

Was geht mit meinem Training? Leider nicht gerade viel zur Zeit. Am Wochenende meist etwas Radfahren, diese Woche war ich einmal locker Schwimmen. Auch etwas Krafttraining war noch mit dabei. Ich fühle mich schon wie ein richtiger Lust und Laune Sportler. Bääääh! Aber es ist OK so. Zur Zeit. Befinde mich schliesslich in der Regenerationsphase! Aber natürlich beisst mich manchmal schon das schlechte Gewissen. Ich will mein Level ja nicht verlieren, sondern darauf aufbauen.

Ach ja - in diesem Zusammenhang steht auch eine schlechte Erfahrung in San Diego. Am letzten Samstag fuhr ich mit dem Rad über ein Rotlicht an einer unscheinbaren Kreuzung in Richtung Del Mar und wer war gerade am Abbiegen? Jaaa, Meister Polizei... der liebe Officer gab mir und einem zweiten Radler ein "Ticket"! Man bedenke, ich war auf einer "Bike-lane", habe kein Schwein behindert und setzte mich auch keiner Gefahr aus... Aber ja! Idiot! Er, aber auch ich ;-) Aber ich nur ein bisschen! :-)

At the weekend we are going to look the "Marine Coprs Miramar Air Show". That is an aviation expo - featuring the U.S. Navy Blue Angels and the Canadian Snowbirds. This we have planed for the morning. After that, I think I will go for a short bikeride! Later in the afternoon we will drive near to the frontier to Mexico. There we will shop in the outlet shoppingcenter "Las Americas". I'm looking forward to arriving there!!

So viel für den Moment!

So long,
Sandro

Mittwoch, 23. September 2009

San Diego, USA (1)

Seit fünf Tagen bin ich nun in San Diego (La Jolla). Nach meiner Ankunft am Flughafen von San Diego und der Fahrt zu meiner Homestay family war ich einfach nur müde und irgendwie "unhappy". Mehrheitlich fremde Sprache, fremde Leute usw. Gut, zum Glück bin ich ja mit meinem Bruder unterwegs. Das macht alles halb so schlimm für mich.

Mein Gefühl änderte sich auch am nächsten Tag nicht wirklich. Was, Wie, Wo. Diese Fragewörter stellten sich mir immer wieder in den Weg.

Sonntag, zwei Tage später, reicher an Informationen und etwas mehr Überblick sah die Welt dann schon wieder etwas rosiger aus. Wir fuhren mit dem Rad der Küste entlang auf der Route 101 über Del Mar bis nach Salona Beach. Das war herrlich! Wunderbarer Blick auf den Pazifik und gute Bedingungen um Rad zu fahren! Ich war froh, endlich wieder etwas "Erhaltungstraining" zu bekommen.

Am Montag stand der erste Schultag auf dem Programm! Wir hatten als erstes einen Einstufungstest zu absolvieren. Ich machte mir nicht gross Gedanken darüber. Begann und irgendwann war die Zeit gelaufen. So, ich kann nur machen was ich kann. Einzelne Aufgaben waren aber echt nicht einfach.
Scheinbar hat es gereicht. Seit gestern Dienstag bin ich in einer FCE Klasse.
Und - sehr wichtig - seit Dienstag haben wir ein Auto!!! Das ist schon die Grundlage für ein angenehmes Leben in San Diego.

Zum Lachen oder doch eher zum Heulen ist noch folgendes:
Wir müssen bei unserer Familie unser Bett machen. Ja, stimmt! Das ist ja eigentlich normal. ABER, wir dürfen es nicht irgendwie machen, sondern genau wie die Dame des Hauses dies möchte... Ich bin 29 und muss mir also sagen und zeigen lassen, wie ich mein Bett zu machen habe... Lachen oder weinen? Ich glaube Lachen ist besser :-)
Im Ernst: Es gibt ein paar Dinge die stressen etwas. Aber was will man machen, wir sind zu Gast, allerdings zahlender Gast, aber die Gastgeber sind nicht mehr die Jüngsten und somit ist es wie es ist. Wir hätten ja die Wahl und können jederzeit die Familie wechseln. Aber ich denke wir bleiben - das Essen ist hervorragend!!!

Also, bis bald wieder aus San Diego.

Sandro

Montag, 21. September 2009

Fertig!

Irgendwann ist Schluss. Schluss mit der Saison 2009. Das wurde aus meinem letzten Bericht schon deutlich.

Eine lange und recht erfolgreiche Saison liegt hinter mir. Viele lange Abendstunden während den Wintermonaten im Fitnesscenter, zahlreiche Stunden draussen auf dem Rad, im Pool oder in meinen Laufschuhen - sie alle dienten der Vorbereitung auf die Wettkampfzeit im Sommer. Das Ziel war, im richtigen Moment in persönlicher Topform hinter der Startlinie zu stehen. Mein Hauptziel war 2009 der Ironman Switzerland! Ich bin der Meinung, es hat geklappt und ich war bereit! Bei meiner Ironman-Premiere gelang mir ein sehr gutes Rennen, obwohl ich ja nicht ganz genau wusste, wie es sein wird. Spielt der Körper mit? Sehnen, Gelenke, Magen usw. Material in Ordnung? Ja, es war gut! Und ich bin sehr zuversichtlich, dass ich noch mehr Potential habe und dieses in Zukunft auch abrufen werden kann.

Auch bei kürzeren Herausforderungen konnte ich meist eine gute Leistung an den Tag legen. Lediglich einen Rückschlag musste ich verdauen - Uster. Locarno lieferte aber gutes Gegenmittel! Man muss auch akzeptieren, dass nicht jedes Rennen, das Rennen des Lebens sein kann.

Natürlich muss ich weiter an meinen Schwächen arbeiten! Ich kenne sie und habe vor so viele wie möglich zu beseitigen! Die Arbeit beginnt jetzt. Gut noch nicht ganz jetzt - bin jetzt erst einmal in San Diego, da muss ich mich erst einmal orientieren und mir mein Trainings-Revier suchen. Dies ist aber eine andere Geschichte...

Vielen Dank an alle, die mich 2009 unterstützt haben!! Es bedeutet mir viel, wenn jeweils Freunde an der Wettkampfstrecke mit dabei sind und mich anfeuern. Nehmt es mir bitte nicht übel, wenn ich nicht immer lache :-) Ganz speziell - Danke an Corinne! Sie muss auch meine Stimmungsschwankungen vor Wettkämpfen und nach schlechten Trainings ertragen! ;-)

Grüsse aus San Diego,
Sandro

Dienstag, 8. September 2009

The last one...

... in Ticino! Zurück von einem sportlich recht erfolgreichen und auch sonst sehr gelungenen Wochenende im Tessin! Am Samstag reisten wir zum letzten Wettkampf der Saison in den Süden der Schweiz. Das Ganze lief recht entspannt ab. Soll heissen, die Nervosität hielt sich in Grenzen. Zusammen mit Freunden "genossen" wir die Atmosphäre in der Sonnenstube der Schweiz. Bei allem Geniessen - ich nahm's natürlich schon noch mit der nötigen Seriosität! Bin ja schliesslich Profi ;-). Im Wettkampfgelände stieg die Anspannung dann auch kurzerhand empor. Also, schnell Startnummer abgeholt und möglichst bald wieder weg vom Getümmel.

Noch einmal die Kohlenhydratspeicher füllen. Unter diesem Motto standen die jeweiligen Mahlzeiten. Gar nicht so einfach, denn die Versuchungen in Ascona sind gross.

Federer und die CH-Nati waren siegreich. Somit konnte ich gut einschlafen.

Zum "Frühstück" gab es im Hotelzimmer ein angestaubtes Baguette. So früh war das Frühstücksbuffet leider noch nicht geöffnet!

Kurz später stehe ich auch schon mit meinem Neo am Start zu den 2.5km Schwimmen. Zum Glück Neo - das Wasser war nicht wirklich warm und die Wellen vom Wind nicht zu unterschätzen! Der Startschuss zum Mitteldistanz-Wettkampf fiel um 08:30 Uhr. Nach einigen unfreiwilligen Schlücken Seewasser erreichte ich nach unspektakulären 49 Minuten wieder festen Boden unter den Füssen.

Taugen meine Beine heute auf dem Rad was sie versprechen? Nun, für einmal nur teils, teils. Es war sicher nicht wie erhofft. Ich versuchte mehrheitlich auf der gesamten Strecke Druck zu machen, aber das Gefühl war etwas ein "Würgen". So hatte ich Gedanken von "das chunt dänn scho" über "nöd guet hüt" bis hin zu "kei Biss meh, musch akzeptieren". Selbst als es oben im Maggiatal richtig steil wurde, wollte es nicht wie ich mir das sonst bei Kletterpartien gewohnt bin. Mein nächstes Ziel war die Wechselzone und die Spannung auf den abschliessenden Lauf über 20km.

Von Anfang an ein gutes Tempo laufen und dabei den Rhythmus finden. Es gelang. Nach einigen unkoordinierten Atemzügen, die sich eher wie ein Jammern anhören mussten, passte alles recht gut zusammen. Eine schöne und abwechslungsreiche Laufstrecke die ich in 1h 16 min. absolvierte. Damit habe ich die 15. schnellste Laufzeit overall an diesem Tage realisiert!

Ein guter Abschluss der Saison 2009!

Den Abend genossen wir in Ascona. Endlich konnten wir auf eine starke und lange Triathlon-Saison anstossen!

Geniesst den Altweiber-Sommer!
Sandro

Mittwoch, 2. September 2009

Alles hat ein Ende

Mein erster Tag als Triathlon Profi. Radfahren wenn andere im Büro sitzen und auf die Tastatur einschlagen. Warum ich zu meinem neuen Job komme? Ganz einfach: Habe sonst keine Arbeit mehr. Arbeitslos bin ich deswegen aber nicht. Triathlon Profi eben. Wo ist der Hacken? Ich verdiene nichts damit! :-)

Wie einfach jetzt doch das Training geplant werden kann. Kein Stress ins Schwimmbad über Mittag, trainieren und wieder ins Büro... Nur schade, dass die Saison kurz vor dem Ende steht und diese Woche das Tapering für Locarno die Trainingshäufigkeit,-dauer und -intensität bestimmt und nicht die vorhandene Zeit.

Nach Uster (23.8.) habe ich mich knapp zwei Tage erholt und dann noch einmal ein paar Einheiten von guter Qualität bewältigt. Jetzt hoffe ich, dass ich auf den Sonntag, 6.9., eine gute Form abrufen kann. Gut darauf einstellen. Alle Energie kanalisieren. Power für 2.5km Schwimmen, 80km Radfahren und 20km Laufen! Ich freue mich riesig auf diesen Wettkampf!

Alles hat ein Ende. Ja so ist es. Aber auch einen Anfang.
Zu Ende geht die laufende Triathlon Saison und über sechs Jahre Arbeit bei Star Coating im Marketing.
Zugleich beginnt am 17.9.09 meine Reise in die USA (San Diego). Gut drei Monate in Übersee bei den Amis. Ziel ist ein Sprachtraining. Etwas, dass ich bis jetzt grosszügig vernachlässigt habe.

Zurück zum Job. Professional Triathlete. Hört sich noch gut an? Natürlich bin ich nach wie vor Amateur :-)
Denn nach Definition sollte man mit seinem Tun als Profi seinen Lebensunterhalt oder einen Teil davon verdienen können. Trotzdem. Ich kann ja sagen was ich will.

In diesem Sinne - ich grüsse all die Profis da draussen!

Dienstag, 25. August 2009

..was geht?

Gestern stand der Uster Triathlon über 1.5/40/10 auf dem Tagesbefehl.

Um es gleich beim Namen zu nennen: Ich bin nicht zufrieden. Ich kann mit einzelnen Teilen zufrieden sein. Auch zufrieden sein, dass ich den Wettkampf noch immer auf hohem Niveau finishen konnte. Drücke ich es mal so aus: Habe mir mehr vorgenommen und bin darum etwas enttäuscht.

Enttäuscht ganz speziell von meiner Schwimmzeit! 30.32 - fast vier Minuten langsamer als noch letztes Jahr. Ich werde eben alt :) Nein, daran lag es bestimmt nicht!
Es hat sicher etwas damit zu tun, dass aktuell die Wasser-
temperaturen relativ hoch sind und somit ohne Neo geschwommen werden musste. Aber gerade so viel Zeit sollte ja desswegen doch nicht liegen bleiben. Auch, da ich ja kein Schwimmanfänger bin und mich in diesem Jahr sicher auch weiterentwickelt habe. Etwas trösten kann ich mich höchstens damit, dass scheinbar auch andere Athleten länger schwammen als 2008...

Die 40km auf dem Rad verliefen ziemlich gut. Ich hatte zwar nicht ganz das perfekte Gefühl, aber ich konnte mich durchbeissen und zahlreiche Athleten überholen.

Läuferisch muss ich nicht negativ berichten, was mein Gefühl anging. Ich fühlte mich schnell und gut. Das Resultat zeigt aber eine Differenz zwischen Gefühl und Realität. Klar, langsam war ich nicht, aber ich habe mir mehr ausgerechnet.

Ich will jetzt nicht alles Schwarz malen. Bei weitem nicht alles war schlecht gestern. Ich kam verletzungsfrei ins Ziel, die Sonne schien und sooo schlecht rangiert bin ich auch wieder nicht.

Nicht jeder Wettkampf kann man in 100% Hochform absolvieren und der eigentliche Hund steckt im Wasser!

Somit - dranbleiben! Trainieren, verbessern. Und in zwei Wochen in Locarno noch einmal Vollgas geben!

Geniesst die Woche!

Sandro

Dienstag, 18. August 2009

Zweite Saisonhälfte

Die zweite Saisonhälfte ist am Laufen. Bin mittendrin. Am nächsten Sonntag steht der nächste Wettkampf in Uster über die Olympische Distanz auf dem Programm.

Das Training läuft gut. Die Umfänge der einzelnen Einheiten sind nicht mehr ganz so hoch wie vor dem Ironman, aber dennoch zahlreich und dafür oft intensiv. Gestern spürte ich die Belastung der vergangenen Trainingstage bei meiner einstündigen, regenerativen Radausfahrt ganz schön in den Beinen.

Ja, die Sommermonate befinden sich im grossen "Finish“. Da versuche ich mitzuziehen! Die Spannung steigt nochmals.

Geniesst das schöne Wetter!

Sandro

Montag, 10. August 2009

Kick-off?

Nein, nein. Einen Kick-off war meine Handlung, welche ich jetzt gerade, zu später Stunde, vollzogen habe, noch nicht. Aber mein Name fungiert nun auf der Startliste vom Ironman Swizterland 2010. Der erste Schritt ist gemacht. Viele liegen noch vor mir. Der 1. August 2010 - ganz weit weg und doch so nah. 355 Tage.

Ich werde also nächstes Jahr wiederum ins Wasser springen, die Räder surren lassen und die Laufschuhe schnüren. Ich freu mich drauf.

Bis bald.
Sandro

Freitag, 7. August 2009

Normalität

In der vierten 'postironmanischen' Woche hat mein Training wieder "normale" Strukturen angenommen.
Nur mit dem Laufen hat mein Körper scheinbar noch etwas seine Mühe. Nach einem Lauf am letzten Sonntag habe ich zwei Tage Schmerzen aussenseitig an der rechten Hüfte verspührt. In der Hoffnung, dass kommendes Wochenende wieder alles in Ordnung ist, habe ich folglich läuferisch pausiert. Wir werden sehen.

Was noch? Nicht viel. Langweilig - nicht?

Dies noch: für den Ironman Switzerland 2010, der am 1. August stattfinden wird, sind schon 1'800 Athleten/innen angemeldet! Ich muss mich also auch nächstens entscheiden. Gut, Hand auf's Herz, ich habe mich doch schon entschieden. :-) Muss mich also nur mal noch anmelden...
Ja, ja, das 1. August-Fest wird nächstes Jahr etwas anders ausfallen. Mal sehen wie ich nach dem Wettkampf "zwäg" sein werde. Kommt auch darauf an, was es zu feiern gibt...

Also, schauen wir mal was das Wochenende so bringt. Viel Spass und bis bald.

Sandro

Freitag, 31. Juli 2009

Alles Drafting oder was?

Drafting bedeutet, zumindest im triathlon-spezifischen Sprachgebrauch, Windschattenfahren auf dem Rad. Das Drafting ist in den meisten Wettkämpfen verboten. Ausnahme sind hier die Pro‘s auf der Olympischen Distanz (an Weltcup‘s oder spezielle Pro-Rennen). Die zweite Disziplin ist also eine Prüfung gegen die Zeit, die jeder für sich alleine zu bewältigen hat.

Die Wirklichkeit sieht leider sehr oft etwas anders aus. Wie an einer Perlen-Kette aufgereiht preschen die Wettkämpfer manchmal über die Wettkampfstrecke. Häufig mit der klaren Absicht, den stärkeren Radfahrern zu folgen und somit viel Energie und Zeit zu sparen.

Man ist müde, vor sich ein Feld von 15 Fahrern. Man kommt ran – die Verlockung sich der Gruppe anzuschliessen, kurz etwas ausruhen, ist zugegeben sehr gross.
Fährst du vorbei, merkst aber, dass sich nun eine Menschen-Kette an dich geheftet hat, bist du wohl auch nicht bereit, bei nachfolgenden Überholmanövern der Profiteure brav einen Abstand zu halten…Ausgleichende Gerechtigkeit kann man sagen. Doch soweit sollte es gar nicht kommen.

Es existieren klare Regeln, welche die Abstände des Hinteren zum Vorderen definieren. Je nach Wettkampf sind es zwischen Vorderrad des Vorderen und Vorderrad des Hinteren Athleten/Athletin mindestens sieben bis zehn Meter (seitlich 2 M). Selbst wenn diese Abstände eingehalten werden, kann der Verfolger noch von etwas Windschutz und mentaler Unterstützung profitieren. Nur leider werden diese Vorschriften oft missachtet! Zum Leidwesen der starken Radfahrer.

Schiedsrichter, sogenannte Race-Marshals, sind auf Motorrädern unterwegs und kontrollieren, ob die Regeln eingehalten werden. Ihnen stehen verschiedene Strafmassnahmen zur Verfügung, welche sie mit farbigen Karten anzeigen und je nach Wettkampflänge unterschiedlich sind. Die "schwächste" Strafe ist die Stop‘n‘-Go, welche meist bei kurzen Wettkämpfen eingesetzt wird. Dann gibt es die Verwarnung (gelbe Karte Halt bei der nächsten Penalty-Box), eine Zeitstrafe von 3 bis 6 Minuten (schwarze Karte in der Penalty-Box "absitzen") oder die sofortige Disqualifikation (rote Karte). Details dazu unter:http://www.swisstriathlon.ch/PortalData/1/Resources/documents/verband/reglemente/2009/Wettkampfreglement_2009.pdf.

Wenn es doch nur so einfach wäre, denn es klingt ja alles geregelt mit den Strafen. Manch fehlbarer Athlet wird so auch sanktioniert (gibt auch Fälle da erwischt es leider die falschen…!), aber das Problem ist viel tiefer begraben.

Zu viele Athleten, zu wenig Schiedsrichter
Im Verhältnis zu den vielen Teilnehmern stehen zu wenige Race-Marshals zur Verfügung. Wie soll ein Schiedsrichter vorgehen, wenn er an ca. 30 Athleten heranfährt, die zu wenig Abstand halten? Was macht er? Er beobachtet meist das Geschehen. Fährt dann an ein besonders auffälliges Individuum heran und handelt nach Ermessen. Er lässt sich dann vielleicht noch einmal etwas zurückfallen, beobachtet und fährt weiter vor in der Kolonne. Wenn nötig wiederholt er den Vorgang. Wobei, während der Anwesenheit des "Gesetztes" sind die meisten ganz brav und halten Abstand. So braust er auf seinem Motorrad davon. Was will er sonst auch machen. Es werden ja wohl nicht die einzigen Verdächtigten sein. Daraus lernen wir – es erwischt immer mal wieder einen oder zwei. Jetzt ist er aber weg. Also "draften" wir weiter.

Doch wie kann man diese Umstände lösen? Mehr "Kontroll-Organe"? Es sollen am Ende ja nicht mehr Motorräder als Radfahrer auf der Strecke sein, aber ein paar mehr dürften es schon sein. Aber die finanzieren sich halt nicht von selbst...

Weniger Athleten? Nehmen wir an es kommen etwa 400 Athleten (Zahl geschätzt!) innerhalb 1:00h und 1:05h aus dem Wasser (Ironman), dann wechseln die ziemlich gleichzeitig auf die Radstrecke. Bis sich diese in der Fläche verteilen… Auf den ersten Kilometern kann man also überhaupt nichts machen. Muss man auch nicht gross. Meist ist das Leistungsvermögen noch zu unterschiedlich und wenige können profitieren. Die einen haben keine Chance die Pace zu halten, die anderen müssten dauernd bremsen. Mit der Dauer des Rennens ändert sich dies aber. Man findet seines Gleichen. Die Tendenz zu lohnenden Draftings steigt. Da muss eingegriffen werden.

Ein kleineres Teilnehmerfeld würde das Problem entschärfen, nicht jedoch beseitigen. Weniger Teilnehmer wäre aber eben zum Nachteil des Veranstalters… Ich hoffe an dieser Stelle, dass in Zukunft nicht noch mehr Massen abgefertigt werden.

Drafting muss aber nicht immer mutwillig sein. Die Regel besagt, dass ein überholter Athlet für die Wiederherstellung des Mindestabstandes verantwortlich ist. Werde ich also überholt, muss ich mich zurückfallen lassen. Ich muss mein Tempo reduzieren. Denn oft kommt der vermeintlich schnellere Athlet nicht entscheidend schneller voran. Oder ich überhole wiederum. Dieses Hin und Her kostet jedoch Energie. Da kommt es immer wieder zu blöden Situationen und vermutlich wird der falsche Athlet bestraft.

Fazit:
Es gibt wohl kein Rezept, welches das untersagte Windschattenfahren aus der Welt zu schaffen vermag. Wenn man rigoroseres Durchgreifen fordert, kann das abschreckend wirken. Was gut ist!! Aber es wird dann auch ganz viel Fingerspitzengefühl der Schiedsrichter notwendig. Wir wollen ja auch keine Wettkämpfe, an welchen übertrieben kleinlich gepfiffen wird. Nicht in jeder Aktion steckt pure Absicht. Was nützt es jenen zu belangen, welcher "per Zufall" in einen Pulk gerät (passiert schnell…)? Jeder Athlet muss sich bewusst sein, ob er seine Leistung fair erbringen will oder eben nicht. Gelegentlich muss er von Offiziellen auf unmissverständliche Art und Weise daran erinnert werden!
Gerade am IM Switzerland war das Drafting offensichtlich ein grösses Problem. Ich hoffe, dass dies weiter verbessert werden kann!

Alles in allem machen die aktiven Marshals ihre Arbeit gut! Sie können auch nichts dafür, dass sie oft krass unterdotiert sind.

Sandro


Im Radsport normal, im Triathlon verboten - Drafting

Freitag, 24. Juli 2009

Ironman. Was nun?

Der Ironman ist vorbei. Die letzte Woche habe ich praktisch nur regeneriert und mich dadurch gut erholt.
Lediglich drei Schwimmtrainings absolvierte ich. Das war schon gut so. Denn die Belastung war am Abend und der Nacht nach dem Ironman sehr gut zu spüren. In den nachfolgenden Tagen habe ich etwas Muskelkater und leicht überlastete Sehnen wahrgenommen.

Jetzt, in der laufenden Woche fuhr ich einmal 1h super locker Rad und erfreute mich am oder besser gesagt im nassen Element beim Bahnen ziehen. Nun ist es aber an der Zeit, wieder mit zielgerichtetem Training zu beginnen. Kann's kaum erwarten!

Die Erinnerungen zurück an den Ironman sind sehr schön und ich bin motiviert, die weiteren Schritte zu gehen. Was steht also an? Ich plane diese Saison noch sicher zwei Wettkämpfe. Der eine am 23.8. in Uster über die Olympische Distanz und der andere am 6.9. in Locarno über die Mittel-Distanz. Falls Ihr nicht mehr wisst was das ist - lest es in meiner ersten Notiz nach...

Ich denke, dass ich meinen "Blog" hier einfach weiterführen werde. Den einen oder anderen interessieren meine Zeilen vielleicht.

So halte ich Euch auf dem Laufenden. Bald ein schönes Wochenende!

Sandro

Freitag, 17. Juli 2009

Erfolgreiches Finish!

Mein Projekt Ironman Switzerland 2009 powered by ewz habe ich mit Erfolg abgeschlossen!

Was war das für ein Gefühl nach einem anstrengenden, harten Wettkampf, nach 9 Stunden und 46 Minuten über die Ziellinie zu laufen…

Doch eins nach dem anderen.

Die letzte Woche war phasenweise nicht ganz so einfach. Ich war oft angespannt und schlief unruhig. Am Samstagnachmittag suchte ich erstmals das Wettkampfgelände bei der Landiwiese auf, um die Startunterlagen abzuholen und den Rad Check-in zu erledigen. Zu dieser Zeit war ich, zu meinem Erstaunen, nicht einmal sooo nervös. Da war wohl viel gespielte Lockerheit dabei :-)

Am Sonntag, 12. Juli 09 der grosse Tag! 3.8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42.2 km Laufen standen für mich und ca. 2‘220 "Kontrahenten" auf dem Programm. Tagwache war 04:00 Uhr. Etwas Essen um gleich zusammen mit Corinne und meinem Bruder Daniel um 05:05 nach Zürich ab zu fahren.
Am Ort des Geschehens verspielte ich etwas viel Zeit mit einem unplanmässigen Gang auf die Toilette! Ich hab’s jedenfalls wieder einmal fertig gebracht, praktisch auf die letzte Sekunde am Schwimmstart zu stehen! Ach wie war ich nervös beim Neopren anziehen, bekam ihn fast nicht an. Eine Schreckminute (Weltuntergang, vom Teufel verfolgt :-) ) durchlebte ich noch vor dem Start, als etwas an meiner Schwimmbrille abgebrochen war (das Nasen-Teil..). Ich dachte OK – das war mein Ironman! Als ich mich wieder etwas beruhigte, versuchte ich: wieder reinstecken, Brille anziehen und hoffen! Es hielt.

Den Schwimmstart verschlief ich irgendwie. Vom Land ging’s mal ein Stück ins Wasser, etwas rausschwimmen bis in Startposition, warten, plötzlich fingen alle an zu schwimmen – einen Startschuss hörte ich nicht. Das ging aber nicht nur mir so. So fand ich mich mitten im Getümmel wieder. Wollte ich doch eigentlich aus Reihe eins oder zwei schnell anschwimmen, um aus dem gröbsten raus zu sein. Nach 1h 11min lagen die 3.8 km hinter mir. Keine schlechte-, aber auch keine Spitzenzeit. Hier habe ich mir ein bisschen mehr erhofft…



Wechsel auf das Rad. Voller Kraft und Zuversicht nahm ich die 180 km und 1‘260 HM in Angriff. Es lief gut. Ich zog am Ufer des Zürichsees in Richtung Rapperswil an unzähligen Athleten vorbei, welche nach dem Schwimmen noch vor mir gelegen haben. Die ersten 90 km absolvierte ich in 2h 22min. Ich war bestrebt mich auf dem Rad gut zu ernähren, trotzdem reduzierte sich die Geschwindigkeit in Runde zwei leider etwas und ich hatte zeitweise ziemlich zu beissen! Gut möglich, dass ich noch mehr Energie aufnehmen hätte sollen.
Ein echtes Highlight war die Fahrt auf den Heartbreak-Hill! Diese Stimmung – einfach Wahnsinn! Die Zuschauer an der Strecke verwandelten die Steigung nach Kilchberg in eine Alp d’Huez! Da läuft es einem kalt den Rücken ab!
Nach 4h 59min "Tretarbeit" betrat ich zum zweiten Mal die Wechselzone.



So nahm ich nach 6h 17min den Marathon in Angriff. Nach kurzer Laufdauer sah ich eine leicht "schockierende" Tafel. 1km. Eine Frechheit. :-) Auf den Schildern standen jeweils die Kilometer, welche an diesem Punkt bis zum Ziel bereits zurückgelegt wurden. Das nächste Mal, wenn ich wieder hier sein werde, steht dann 11.5km.... ging mir durch den Kopf - daran hält man sich fest. Ich startete ziemlich gut in den Lauf. Die erste Runde (10km) lief ich mit 4:37/km. Auch auf der zweiten Runde war alles in Ordnung. Zum Auftakt von Runde drei musste ich eine Schwächephase hinnehmen. Es wurde mir geraten mehr Kohlenhydrat-Gels einzunehmen, aber wenn man sich ab diesen Geschmäckern und Konsistenz bald mal übergeben muss, ist es nicht mehr so delikatessenmässig. Ich konnte noch einmal etwas zusetzen und die letzten 11km wieder zügiger laufen. Die letzte Schlaufe wurde, je länger sie gedauert hat, immer attraktiver. Ich wusste, dass ich es bald geschafft haben werde. Da setzten sich immerfort mehr Glücksgefühle frei. Es ist nicht mehr weit. Die Zielpassage rückt immer näher. Die Zuschauer am Rand werden dichter. Keine Runde mehr. Nur noch in die Zielpassage abbiegen und den Empfang der Menschenmasse geniessen. Man spürt keine Müdigkeit, Laufen ist keine Schwierigkeit mehr. Man fliegt. DAS ZIEL IST ERREICHT! 9h 46min stand auf der Anzeige. Wow!! Wie anfangs gesagt: Was für ein Gefühl. Glücklich, aber nun doch müde, genoss ich ein paar Minuten im Ziel. Sah alle meine Supporter, die den ganzen Tag für mich an der Strecke gestanden haben.



Einen herzlichen Dank an alle, die wegen mir dort waren. Ganz speziell an jene, die meine düstere Miene am Morgen früh ertragen mussten. :-)
Der grösste Dank an Corinne. Sie unterstützt mich täglich!

Ich habe einmal über mein Ziel geschrieben. 10h 15min habe ich an dieser Stelle gesagt. Das war mein sehr wahrscheinlich erreichbares Ziel. Nun war ich eine halbe Stunde schneller. Ich habe jetzt mein höher gestecktes Ziel (unter 10h) geschafft.

Ich bin in der Kategorie M25 (25-29 Jahre) auf Platz 27 gelandet. Overall 222. Für mich noch interessant: Bei M25 waren nur 3 Schweizer schneller… Man kann also erahnen wie viel internationale Konkurrenz da am Start war.

Bis demnächst.
Sandro

Montag, 6. Juli 2009

Race Week

Meine letzte Base (wie die "sicheren" Stellen beim Baseball) habe ich seit gestern verlassen.
Jetzt gibt's keine Schonzeit mehr. Kein Easy-Weekend mehr vor dem Wettkampf. Das nächste Wochenende ist das Wettkampf-Wochenende.

Nun befinde ich mich in der Race Week. Der Tapering Woche. Es gilt den Körper vollständig von den harten Trainingsbelastungen der vergangenen Wochen zu erholen und die Energiespeicher zu füllen. Meine letzten etwas härteren Trainings fanden Freitag und Sonntag statt. Nun ist Schluss. Diese Woche trainiere ich nur noch locker und regenerativ.

Somit ist die Woche vor einem grossen Wettkampf eigentlich auch mal eine willkommene Abwechslung. Wenn nur nicht die grosse psychische Belastung wäre. Ich muss noch an dieses und jenes Denken. Bin nervös. Gerade denke ich 'es' kommt gut, kurze Zeit später geistern leise Zweifel durch die Gedanken. Zum Teufel mit denen!!!

Ich bin jetzt so gut wie ich bin. :-) Kann für diesen Wettkampf nichts mehr verbessern. Die Form für den Ironman wartet um abgerufen zu werden. Da spielt dann die Tagesform eine wichtige Rolle! Die muss einfach gut sein!

Euch allen eine gute Woche! Ich hoffe jetzt schon auf Eure Unterstützung am nächsten Sonntag!
Sandro

Montag, 29. Juni 2009

Kommt alles gut?

Der Countdown läuft! Noch zwölf Tage bis zum Start und in zwei Wochen ist bereits alles gelaufen.

Kommt alles gut am 12. Juli? Bin ich wirklich gut vorbereitet? Das Trainingstagebuch lässt darauf schliessen. Keine Lücken. Viele gute Einheiten. Lange und auch harte. Doch die Unsicherheit bleibt.
Hätte man nicht da und dort noch etwas machen müssen? Hat das wirklich gereicht? Genug Rad gefahren? Habe ich genug gebissen? Nach oder eher während einem langen Lauf wird mir jeweils bewusst, dass ich jetzt am Wettkampf bereits 3.8 km geschwommen und 180 km Rad gefahren wäre... und somit bereits sicher nicht mehr ganz so locker unterwegs sein kann... WIE soll das gehen?

Eine lange Vorbereitungszeit liegt nun bald hinter mir. Viele Stunden auf dem Rad, in den Laufschuhen oder im Pool. Wäre die Aufgabe nicht Ironman, ich würde mir definitiv keine Sorgen machen! So aber sind viele Fragen offen. Wie läuft das Schwimmen? Komme ich schnell in meinen Rhythmus und werde ich nicht ewig in Schlägereien verwickelt sein? Schaffe ich die Distanz in nützlicher Frist? Sind die Beine gut auf dem Rad? Klappt es mit der Ernährung? Was mache ich mit Rückenschmerzen? Wie wirken sich 180 km auf den abschliessenden Marathon aus?

Auf jede Frage gibt es eine Antwort: JA, es wird schon irgendwie gut kommen. Mach dich auf Probleme gefasst. Doch finde auf jedes Problem eine Lösung. Ich versuche gerade positives Denken anzuwenden.

Ich bin vorbereitet. Gut vorbereitet. Das muss ich mir immer wieder in Erinnerung rufen. Hoffe auf gutes Wetter, nicht zu heiss, aber kein Regen und nicht unter 18 Grad! :-) Ja, das sind noch Wünsche...

Natürlich zähle ich auch auf lautstarke Anfeuerungsrufe von "meinen" Leuten am Strassenrand! Das pusht und motiviert.

Trotz all der Vorbereitung: Eines bleibt gewiss - es wird ein langer Tag werden. Ich hoffe auf einen starken Tag.

Sandro

Dienstag, 23. Juni 2009

Ziele

Ziele sind eigentlich in allen Lebenslagen elementar um - möglicherweise - Erfolg zu haben. Im Sport, im Beruf und im Privatleben. Ziele motivieren, treiben an. Dazu, so besagt es die Theorie, müssen Ziele realistisch, erreichbar, zeitlich begrenzt und messbar sein.

Ziele im Sport (Im Besonderen Wettkampf-Ziele)
1. Realistisch und erreichbar
Mit dem 'Realistisch' habe ich im Sportbereich etwas Mühe. Klar, ich setze mir nicht das Ziel, dass ich als Amateur am Ironman Zürich den Profi Ronnie Schildknecht schlage. Dies wäre absurd und unrealistisch.
Ich finde im Sport darf man seine Ziele aber ruhig etwas gewagt definieren. Wo bleiben sonst die Visionen und Emotionen? Man sollte bei Nichterreichen seiner kühnsten Ziele (vielleicht sollte man sie Träume nennen) einfach nicht zu fest enttäuscht sein...

Darum definieren Sportler meist zwei bis drei verschiedene Ziele:
- das realistische, sehr wahrscheinlich erreichbare und öffentlich kommunizierte Ziel
- das hochgesteckte, ehrgeizige Ziel. Es kann erreicht werden, wenn alles zusammenspielt. Der Kreis der darum Wissenden wird schon kleiner (mein Favorit)
- DIE VISION. Der Wunsch über sich hinauswachsen zu können. Mit einem perfekten Tag ist "alles" oder sagen wir vieles möglich. Dies behält man am besten für sich.

Ich mache das auch so. Natürlich habe ich eine Wunschvorstellung. Diese kann aber auch Gefahren bergen. Wenn man sich zu stark nach dieser ausrichtet, kann man, wenn's nicht läuft, daran zerbrechen.
Bezogen auf meinen ersten Ironman wäre das sehr schade.
Doch was ist mein ZIEL? Finishen? Natürlich will ich finishen. Kommt keine Verletzung dazwischen ist dies zu 100% realistisch. Ich habe aber genug trainiert, so dass ich meine Ziele auch etwas höher stecken darf. Auch wenn mir bis jetzt die Erfahrung der Ironman-Distanz (3.8/180/42) fehlt, kann ich doch auf diverse Wettkämpfe zurückblicken. So kann ich eine Tendenz ableiten - auch wenn der Ironman seine eigenen Gesetze hat!! Dessen bin ich mir bewusst.
Also was nun? 10 Stunden und 15 Minuten. Kein Weltrekord, aber eine starke Zeit.

2. Zeitlich begrenzt und messbar
Naja, messbar ist kein Problem. Nach dem Zieldurchlauf habe ich es "Schwarz auf Weiss".
Zeitlich begrenzt? pah - unwichtiger Punkt. Klar gilt dies nur für einen Wettkampf. Denn: Nach dem Wettkampf ist schon wieder vor dem Wettkampf. Neue Ziele werden ausgedacht.

Doch bitte: Den Moment der Zielankunft geniessen nicht vergessen! :-)
Egal ob dann 10h 10min oder 10h 20min auf der Uhr steht!

Zum Thema Ziele im Sport fällt mir noch Köbi Kuhn vor der EM ein. Er hat sich weit aus dem Fenster gelehnt. Hat vom Europameister-Titel gesprochen. Ist dann mit der Mannschaft gescheitert und man hat ihn wegen seinen vermessenen Zielen kritisiert. Das ist lächerlich von der Öffentlichkeit! Hätte er im Vorfeld gesagt: Wir wollen einfach mal die Vorrunde überstehen, hätte er als der Mann ohne Visionen dagestanden. Köbi Kuhn hat vielleicht den "Fehler" gemacht von seiner Optimum-Wunschvorstellung in der Öffentlichkeit zu sprechen... Aber ich fand's gut.

Sandro

Dienstag, 16. Juni 2009

Zyturm-Triathlon (Zug)

Am letzten Sonntag finishte ich meinen ersten Triathlon der Saison 2009 über die Olympische Distanz (1.5/40/10). Am Zytturm-Triathlon in Zug waren wieder die üblichen (starken) Verdächtigten am Start. Es scheint, als ob dort niemand fehlen möchte. Somit geht auch der Kampf um die Ranglisten-Plätze jeweils ziemlich eng aus.

Kurz der Reihe nach:
Hektik brach schon vor dem Start aus. Beim Abholen der Startnummer. Dieses Prozedere dauerte länger als erwartet. Ich hatte meine Nerven also schon bevor es losgegangen war verloren. :-)
Vor dem Start um 08:15 Uhr blieb mir gerade noch genug Zeit, um kurz in den See zu steigen, zehn Züge zu schwimmen und schon hiess es ab in die Startaufstellung.

Ich hätte mich weiter vorn hinstellen sollen. So aber sah ich mich nach dem Startschuss mitten im Getümmel wieder. Die herrlichen Platzkämpfe - wie ich das liebe! :-) Dort mal ein Fussschlag kassieren, da selber mal einen wegstossen - alles kann man sich ja nicht gefallen lassen. Aber immer fair bleiben!
Nach 24 Minuten stieg ich wieder aus dem Wasser. Wechsel. Und ab auf's Rad.

Auf dem Rad lief es mir gut. Ich konnte ohne Probleme zahlreiche Plätze gut machen. Vom Gefühl her musste ich nicht mal eng am Limit fahren. Das wiederum wirft die Frage auf: Könnte ich nicht einfach schneller fahren? Keine Ahnung. Ich glaube aber schon. Was auch schön ist: Ich muss mir nicht vorwerfen, auch nur einmal, bei einem anderen Athleten im Wandschatten gefahren zu sein!

Letzter Wechsel in die Laufschuhe nach 59.17 Rad-Split. Die 10 Kilometer liefen mir, nach kurzer Gewöhnungszeit, gut. Vom Gefühl her dachte ich zwar, dass ich schneller unterwegs gewesen bin als die Zeitmessung ausspukte. Übel ist die Laufzeit jedenfalls nicht und ich glaube auch hier noch etwas Reserven zu haben. Das Laufgefühl war jedenfalls gut.

Meine Endzeit liegt bei 2:02.50. Dies ist eine ansprechende Zeit, so vie kann ich Euch sagen.

Well done! :-)

Dienstag, 9. Juni 2009

Unterwegs mit den "Gümmeler"

Meine "Erholungswoche" ist auch bereits Geschichte. Eine Erholungswoche, welche aber ein intensives Radrennen beinhaltete.
Am vergangenen Samstag ging ich, wie bereits angekündet, an den Start des Radrennens in Gippingen (Aargau). Die Strecke führte über einen Rundkurs von 5 x 19.6 km. Total also 98 Kilometer und 1'200 Höhenmeter. Die Original-Route der Profis, welche dann am Sonntag ihr Rennen über zehn Runden abhielten. Das Wetter versprach ja nicht viel Gutes. Vor dem Start ging prompt ein Platzregen nieder. Glücklicherweise besserte sich die Lage aber schnell und wir konnten bei "trockenen" Bedingungen an die Startaufstellung herantreten. Der Startschuss erfolgte um 13:45.

Sogleich ging es richtig zur Sache. Erste kurze Steigung, mein Puls kratzte erstmals die 160er Marke. Ganz kurze "Erholung" in einer kurzen Abwärtspassage und dann gings in den harten Aufstieg zum Loorholz! Diese Steigung ist echt hart und die Herzfrequenz schnellte senkrecht in die Höhe - 170 bis 180 Schläge pro Minute erreichte ich problemlos. Dann ging's runter. Die Abfahrt nach Hettenschwil konnte ich für etwas Erholung nutzen. Einfach im Feld fahren und ab und zu die Führung übernehmen. Möglichst viel Laktat abbauen. Es folgte der nächste Anstieg auf die Strickhöhe, dieser war aber nur halb so schlimm. Via Reuenthal führte die Strecke weiter wieder nach Gippingen über Start/Ziel. Runde eins war geschafft. Bis dahin blieb das Feld von ca. 54 Fahrern, welche über die lange Strecke fuhren, noch mehr oder weniger zusammen. Dies änderte auch auf der zweiten Runde noch nicht wirklich. Die dritte Runde brachte dann aber eine Selektion! Der dritte Aufstieg auf's Loorholz fuhren wir in einem recht hohen Tempo, was dazu geführt hat, dass viele Fahrer den Anschluss verloren. Ich befand mich nach diesem anstrengenden Antritt aber in der Spitzengruppe. Wobei zu sagen ist, dass ein Fahrer, der spätere Sieger, mit ca. 1'35'' solo unterwegs war. Leider gab es in dieser Spitzengruppe keine Harmonie. Keiner wollte etwas investieren, um den "Flüchtling" zu stellen.

Zu meiner Freude machte das Wetter fast vier Runden lang mit. Auf den letzten Kilometer der vierten Runde öffnete jemand die Schleusen von oben. Hagelkörner und starker Regen war es was wir bekamen. Noch eine Runde. Man fühlte sich immer mehr wie im TV, wenn man die Rennen der Profis verfolgt. Taktisches Geplänkel - auf Amateur-Stufe - prägte das Fahrverhalten. Die meisten mochten nicht mehr führen. Ungefähr vier Kilometer vor dem Ziel starteten einzelne Fahrer Ausreisversuche, welche ich persönlich wieder schloss. Auch ich habe es einmal halbherzig versucht, spürte aber sofort, dass ich nicht entscheidend wegkommen kann. Es kam wie es kommen musste. Sprintentscheidung.
Sprintstärke steht nicht im Anforderungsprofil von einem Ironman-Athleten. :-) Es fehlte mir etwas die Kraft respektive ich verpasste vielleicht den richtigen Moment um im Finish die Nase ganz vorne zu haben. Nach 2 h 37 min erfolgte die Zieldurchfahrt der Fahrer auf den Plätzen 3 bis 13, alle innerhalb von zwei Sekunden. Ich belegte den elften Rang - zwei Sekunden vom Podest weg. So ist der Radsport.

Hat jedenfalls Spass gemacht und mein Ziel, ein hartes Training zu absolvieren, war zu 100% erfüllt. Natürlich bin ich auch mit meiner Leistung zufrieden, obschon selten 100%. ;-)

Herzfrequenz und Höhenmeter
Herzfrequenz-Verlauf. Markannt sind die Spitzen in den Steigungen


vor dem Rennen
nach dem Rennen

Mittwoch, 3. Juni 2009

Wochenrückblick (25.5. - 31.5.)

Noch 38 Tage bis zum Start...
... und ich werde immer etwas nervöser. Jedenfalls habe ich schon recht "angespannte" Phasen.
Geträumt habe ich vorgestern Nacht auch vom Wettkampf.
Kurz vor dem Start kam ich total in den Stress mit meiner Verpflegung. Ich wusste nicht wie viele Riegel ich auf die Radstrecke mitnehmen soll und wie ich diese mittransportieren kann. Dann wollte ich meinen Sattel von meinem Mechaniker noch einmal anziehen lassen. Stattdessen löste er ihn und konnte ihn nicht mehr richtig anziehen und ich wusste die genau Sattelhöhe nicht mehr!!! Man... ich erwarte nächstens noch positivere Träume - hoffentlich!

Trainingsmässig hielt die vergangene Woche ein paar nahrhafte Trainings für mich bereit. Intensive Einheiten in allen drei Disziplinen standen auf dem Plan.

Am Samstag absolvierte ich eine lange Radfahrt mit meinem Tri-Rad (endlich!!)! Das war ein wichtiger Test, um zu sehen, ob die letzte Woche optimierten Radeinstellungen was gebracht haben. mein neuer Aero-Aufsatz
Ich muss sagen, dass ich schon recht zufrieden bin. Somit sollte sich die Frage nach der Radwahl dann eigentlich erledigen.
Mein neuer Aero-Aufsatz



Nun befinde ich mich in einer Erholungswoche mit weniger Training. Am Samstag starte ich dann ziemlich sicher am Radrennen in Gippingen (Aargau). Das Wetter scheint allerdings schlecht zu sein am Wochenende. Aber, trainieren muss ich ja so oder so. Also kann ich auch gerade so gut an einem Rennen starten. Die Wichtigkeit dieses Wettkampfes ist nicht hoch, sondern gilt als Vorbereitung, als hartes Training.

Schöne Woche noch.
Sandro

Dienstag, 26. Mai 2009

Klare Leistungssteigerung

Die letzte Woche startete mittelprächtig. Mich erstaunt es schon ein wenig, wie unterschiedlich zur Zeit mein Laufempfinden ist. Am Dienstag mies und am Donnerstag wieder recht zufriedenstellend. Dienstag fühlte ich mich mal wieder wie ein "Anfänger". Fand keinen Rhythmus und lief verspannt. Nur ganz selten fühlte ich ich locker. Corinne, meine Begleitung - mit dem Bike - konnte äusserlich davon allerdings nichts wahrnehmen. Selber stellte ich mir folgende Gleichung auf: Ausdauer gut = tiefe Herzfrequenz = schnelles Laufen um auf die Ziel HF zu kommen = höhere Belastung auf Körper = mehr Probleme mit Knie/Patella = ein verkrampftes Laufen :-) Etwas absurd. Der lange Donnerstag-Lauf stimmte mich aber sogleich wieder zuversichtlich. So schnell kann's gehen. Aber: Jetzt ist Schluss mit unpässlichen Lauftrainings!!!

Der Freitag, der Brückentag, nutzte ich für eine Leistungsüberprüfung mittels dem Laktatstufentest (submaximal --> nicht bis zur subjektiven vollständigen Erschöpfung). Fazit: Alles verläuft gut! Die Werte sind so gut wie noch nie und ich weiss was ich bis zum 12. Juli noch verbessern kann und werde. Mit 'Werte' meine ich die ökonomische Herzfrequenz, relativ dazu das tiefe Laktat im Blut und auch das subjektive Empfinden hinsichtlich der Anstrengung. Unter dem Strich: bei gegebenen Wattzahlen muss der Körper weniger Aufwand betreiben um die erforderliche Leistung zu erbringen.

Montag, 18. Mai 2009

Wochenrückblick

Begonnen hat die letzte Woche mit einem Ruhetag und einer Massage. Welch ein Start in die Woche :-). Am Dienstag aber wurde dann mit einem "harten" Schwimmprogramm und einem kurzen Lauf eine strenge Woche eingeläutet. Leider lief nicht immer jedes Training wie ich es gerne gehabt hätte. Aber das muss ich lernen zu akzeptieren. Es gibt Tage, da stimmt es körperlich oder mental einfach nicht zu 100%. Beim langen Lauf am Donnerstag zum Beispiel fühlte ich mich vom ersten Schritt an total neben den Schuhen. Somit war es vielleicht qualitativ nicht als Spitze einzustufen, aber ein Effekt war sicherlich vorhanden.
Am Wochenende ging’s auch noch einmal zur Sache. Am Samstag ein sogenanntes Koppeltraining und am Sonntag eine lange Ausfahrt mit dem Rad standen auf meinem Programm.

Ein "kleines" Problem habe ich noch: Ich bin noch immer nicht auf mein Tri-Rad umgestiegen. Ich habe mich durch all die Radtrainings so extrem an mein Strassenrad gewöhnt, dass ich mich auf dem Zeitfahrrad wie einen Fremdkörper fühle. Mal sehen wie ich dieses Problem lösen werde…

Für alle die sich jetzt fragen wo das Problem liegt: Das Zeitfahrrad hat eine ganz andere Rahmengeometrie, wodurch man aerodynamischer auf dem Rad sitzen können sollte. Man sitzt weiter vorne, also zentraler über dem Tretlager. "Liegt" man nun auf dem Triathlon-Lenker-Aufsatz soll der Oberkörper möglichst flach, horizontal zum Rahmenoberrohr, sein.
Ich habe jetzt das Gefühl, dass ich nur sehr ineffizient die Tretbewegung ausführen kann.
Es gibt noch zahlreiche Vor-/Nachteile die jeweils für oder eben gegen eines der beiden Räder sprechen. Mal sehen.

Gute Woche!

Dienstag, 12. Mai 2009

Auf ein Tief folgt das Hoch

Nein, nein, kein Angst, ich schreib nichts über das Wetter :)
Man - hatte ich letzten Freitag zu kämpfen! Ich befand mich mental in einem wahren Tief.
Ich habe, schon seit längerem, nur wenig Motivation für das Krafttraining im Fitness-Center. Das liegt daran, dass ich mich im Winter viel, wirklich viel dort aufgehalten hatte und darum die entsprechenden Räumlichkeiten ziemlich satt habe! Nun stand am Freitag ein Krafttraining (eins bei dem man auf der Höhe sein sollte) auf dem Programm. Widerwillig fuhr ich ins Center, kämpfte mich vom Auto in die Garderobe… alles möglichst langsam, damit ich nicht zu trainieren beginnen musste. Etwas Aufwärmen, verbunden mit der Hoffnung auf Besserung meines Zustandes. Aber nein, kaum mit der ersten Übung begonnen überkam mich das Gefühl: „komm lass es doch. Geh einfach wieder. Ist heute nicht dein Tag. Macht doch nichts“. Dazu kamen noch Schmerzen im Bereich der Patella-Sehne beim rechten Knie. Die Stimme sagte: „Hör jetzt auf! Mach’s nicht noch schlimmer!“ Ich versuchte mich nochmals zu motivieren, musste dann aber passen. Es stimmte einfach nicht. Zu Hause suchte ich die verlorene Energie. In der Ruhe lag die Kraft und ich beendete den Tag ohne weiteres Training. Schon am Samstag stand ein langes Radtraining auf dem Programm. Keine Frage – es waren Welten. Morgens um 09:25 ging’s los! Top motiviert. Voller Energie. Stunden später war der Trainingstag vorbei. Auf das Tief vom Freitag folgte das Hoch vom Samstag.
Meine Erkenntnis daraus? Man kann versuchen zu beissen. Man sollte es auch wenn immer möglich versuchen. Etliche Male schon kam die Motivation mit der Bewegung innert Kürze wieder in Schwung. Diesmal nicht. Hätte ich im Vorfeld das schlechte Gewissen eliminieren können, wäre eine komplette Trainingspause das einzig Richtige gewesen. Ein kleines Motivationsproblem kann's halt mal geben.

Bis dahin.

Freitag, 8. Mai 2009

Team Tempo-Sport olivierbernhard

Im Triathlon ist man am Start immer alleine! Alleine mit vielleicht 100 – 2'200 anderen… Aber doch für sich. Da ändert auch die Tatsache, dass ich diese Saison in den Farben des Teams 'Tempo-Sport olivierbernhard' unterwegs sein werde, nichts daran.

Das Team 'Tempo-Sport olivierbernhard' besteht aus 33, in die Bereiche Pro-, Elite- und Sport aufgeteilte, Athletinnen und Athleten. Unterstützt wird das Team durch zahlreiche Sponsoren aus dem Sportbereich. Tempo-Sport ist als Fachgeschäft für Radsportler, Triathleten und Läufer bekannt und überzeugt durch kompetente Beratung und eine breite Auswahl an Sportprodukten und Dienstleistungen. Olivierbernhard – top performance coaching ist der führenden Anbieter im deutschsprachigen Raum von individuell zusammengestellten Coaching Produkten und Dienstleistungen für die Erkennung, Entwicklung und Förderung von athletischen Bedürfnissen im Ausdauersport.

So, nun aber genug "Werbung". Mehr über das Team könnt ihr über den Blog team-tempo-sport.blogspot.com erfahren.

Was gibt’s noch? Von der Trainingsfront nicht viel – planmässig. Schauen wir was das Wochenende noch bringt. Hoffen wir auf gutes Wetter (das wünschen wir uns doch alle), optimale Einheiten und auch sozial schöne Stunden.

Bis bald.

Dienstag, 5. Mai 2009

Wochenrückblick

Man war das herrlich! Drei Tage Wochenende! So sollte es öfter sein. Man hat viel weniger Stress und das Gefühl alles auf einmal machen zu müssen.

Die letzte Trainingswoche stimmt mich recht zufrieden. Gleichwohl ich etwas vom Plan abgewichen bin. Denke aber im positiven Sinne. Die Woche beinhaltete ein paar Einheiten von hoher Qualität. Im Speziellen das Radtraining bewies mir, dass ich auf gutem Wege bin. Wie schon gesagt: Die Kraft hat spürbar zugenommen. Heisst: Spass auf der Ausfahrt am Sonntag. Ob ich jetzt schon stärker fahre als letztes Jahr um diese Zeit oder gar gleich/stärker wie zur besten Zeit in der letzten Saison, dies sei mal dahin gestellt. Werde ich dann nach einem Wettkampf beurteilen können. Im Zusammenhang mit Radfahren bereitet mir leider mein unterer Rücken noch etwas Kopfzerbrechen. Verspüre hauptsächlich unter "grösserer“ Belastung Schmerzen. Die sind nicht höllisch, aber sollten nicht sein.

Jetzt muss ich das Laufen noch konsequent vorantreiben können und auch im Schwimmen meine Grundschnelligkeit erhöhen. Hey, die Trainingstage sind gezählt… dran bleiben.

Bis bald.

Donnerstag, 30. April 2009

Alltag

Er hat mich wieder. Der Alltag. Bereits läuft Woche zwei nach dem Trainingslager und ist sogleich die letzte Woche im April! Noch 73 Tage bis zum Ironman. Sch... das ist nicht mehr so lange...
Naja - keine Panik... noch nicht.

Um noch einmal auf den Alltag zurück zu kommen. Er ist wieder herrschend. Der Tag ist mit routinemässigen Abläufen vollgestopft, Ausbrüche daraus sind fast nicht möglich. Leitplanken sind ja auch etwas gutes, aber müssen die denn wirklich so dominierend sein? Mich schränkt der Arbeitstag jedenfalls wieder ein. Denn solange man nicht wirklich seinen "Traumjob" gefunden hat, der sich aber auch noch mit viel Freizeit kombinieren lässt, sind aus meiner Sicht immer Fragen nach dem Warum angebracht. Vom hohen Gehalt habe ich jetzt bewusst nichts gesagt :) Also, suchen wir weiter. Oder machen wir weiter - wie bisher.

Ansonsten läuft es sportlich soweit gut. Letzte Woche war der aktiven Erholung zugeschrieben und diese Woche zieht das Training langsam wieder an. Meine "kleine" Verletzung (Tractus-Syndrom) scheint wieder in Ordnung zu sein. Hoffe mal, dass es so bleibt. Noch einen mindestens zweiwöchigen Laufausfall kann ich mir fast nicht leisten. Das Gefühl schwindet schnell und beim Wiedereinstieg kann man auch nicht gleich wieder von null auf hundert steigern. Die Gefahr für eine neuerliche Verletzung wäre zu gross.

Das Trainingslager hat sich hinsichtlich des Radfahrens ausgezahlt. Die Steigerung in den sportartspezifischen Komponenten Kraft, Kraftausdauer und Grundlagen ist offensichtlich. Um dies in Zahlen zu belegen wäre jetzt eigentlich bald mal eine Leistungsüberprüfung angesagt - wenn das doch nur nicht immer so teuer wäre :(



Freue mich auf die kommenden Trainingstage - noch ein Tag bis zum Wochenende! Dem ersten Mai sei Dank.

Sandro

Montag, 20. April 2009

Trainingslager Cambrils (Spanien): Phase 2

Die zweite Woche begann mit dem Sonntag, da Samstag ein Ruhetag war. Eine längere Radfahrt stand auf dem Programm. Heute, zeitweise Sonne, aber extrem starker Wind und kühle Temperaturen. Mit Fabian zusammen kämpfte ich auf unserem „Ego-Trip“ gegen den Wind an. Nach ca. 1:30h setzte ich diese Ausfahrt noch alleine fort. Heute versuchte ich nach zweiwöchiger Laufpause den Wiedereinstieg. Soweit so gut, wobei man dies ganz sicher nicht als wirkliches Lauftraining bezeichnen konnte.

Montag: Ziemlich sonnig, wiederum stark windig, begann dieser Tag. Motiviert machten wir uns an unser Pensum. Zu meckern gab es an diesem Tage nichts. Wunderbare Fahrt mit vielen Höhen- und einigen Kilometern.
Steiler Aufstieg, wunderbare Aussicht: Siruana
Steiler Aufstieg, wunderbare Aussicht: Siruana

Dienstag: Heute viel es mir sehr schwer nicht auf eine lange Radfahrt zu starten. Dies weil, seit der Zeit welche ich hier bin, erstmals schon morgens die angenehmsten Witterungsbedingungen herrschten. Stattdessen gingen wir etwas Schwimmen... und ich verrenkte mir bei ein paar kurzen Sprints etwas im Nacken. Super gemacht. Nachmittags stand noch eine Lauf-Analyse auf dem Programm. Gegen Abend war ich, sagen wir mal, mental angeschlagen. Nicht so mein Tag.

Mittwoch: Erfolgreicher und zufriedenstellender Tag. Wetterglück mit mehrheitlich Sonnenschein. Regen 0,0 mm. :-) Schnelle und lange Radfahrt mit anschliessendem kurzen Lockerungslauf.

Donnerstag: Tempo-Training mit Laktatmessung. Ein hilfreiches Training um ein Geschwindigkeitsgefühl im Verhältnis zum anfallenden Laktat im Blut zu bekommen. Durchgeführt haben wir zwei Messungen. Die erste hätte tiefer sein sollen als die zweite. Ich ging aber die ersten ca. 12 km „zu schnell“ (wie immer ) an was in einer zu hohen Laktatkonzentration resultierte. Auf Rat des Coachs fuhr ich im zweiten Durchgang etwas langsamer und traf dann die für lange Distanzen ertragbare Laktatkonzentration. Da werden aber in Zukunft noch Veränderungen angestrebt...

Freitag: Der letzte richtige Trainingstag. Start mit Fabian zum gemeinsamen Radtraining. Wir suchten uns zum Abschluss noch einmal eine extra schöne Route aus. Einer der schönsten Aufstiege in der Region – auf den 'La Mussara'.La Mussara
Ich benötigte heute ehrlich gesagt ca. eine Stunde bis ich im „Tramp“ war. Am Fusse der vorhin erwähnten Kletterpartie habe ich sie aber doch noch einmal gefunden. :-) Im Hinterland pustete einem ein harter Gegenwind entgegen und das Thermometer am Fahrrad-Computer zeigte in den Abfahrten gerade mal noch um die 11 Grad Celsius an... Die Wende hinsichtlich der Kühle kam und somit stieg bei mir auch neuerlich die Bereitschaft verstärkt zu belasten.

Samstag: Der Abreisetag. Ich nahm ihn als vollständiger Ruhetag. Genug Belastung wurden 15 Stunden im Car.....

Fazit: Trainingslager erfolgreich. Wetter in der ersten Woche mehr schlecht als recht, aber die zweite Woche besserte die Bilanz massiv auf. Der Schwerpunkt Radfahren, mit dem Ziel der Schaffung einer guten Ausgangslage in der Grundlagenausdauer aber auch der Kraft, konnte ich gut umsetzen. Ich muss mir die Trainingsauswertungen dann mal noch genau anschauen, glaube aber dass das schon gepasst hat.

Samstag, 11. April 2009

Trainingslager Cambrils (Spanien): Phase 1

Die Aufwärmphase. Nach einer nicht mehr enden wollenden Busfahrt von Zürich nach Cambrils war ich am Samstag Morgen 10:15 Uhr doch noch in Cambrils angekommen. Nur schon auf dem kurzen Teilstück von Zürich bis Bern hatten wir 3.5 Stunden Fahr-/ und Aufsammelzeit zu verbuchen... Wie auch immer. Angekommen bin ich. Konnte sogar relativ „gut“ schlafen. Der Empfang war genau so wie ich ihn mir gewünscht hatte. Die Sonne schien! Die Temperatur war ebenfalls in Ordnung. Man erblickte das eine oder andere bekannte Gesicht und die Welt war in Ordnung.

Das erste „Training“, der sogenannte Prolog, absolvierte ich ohne Gruppe. Ein ganz lockeres Radtraining. Auch darum so locker, weil ich leider mit etwas negativen Vorzeichen ins Trainingslager gefahren bin. Vor gut einer Woche fing ich mir eine Verletzung ein. Hier jetzt alles zu erklären was und wie würde zu viel werden. Ich kenne das Gefühl eben leider einfach, wenn es in der Region der „Läuferknie-verursachenden-Sehne“ (sog. Tractus-Syndrom) plötzlich zwickt. Unangenehm und sehr ärgerlich. Bei mir gehen dann die Alarmglocken an und leider versteife ich mich auf die MÖGLICHE Verletzung. Die lockere Fahrt dauerte nur gerade 1h 40. Aber zum Anfang reicht's.
Befinden: leichte Verunsicherung, aber eigentlich motiviert!

Sonntag: Schönes Wetter, gutes Frühstück und um 10:00 Uhr Start zur etwas längeren, aber lockeren Ausfahrt. Ich jedenfalls habe mich eigentlich während der gesamten Fahrt daran gehalten und bin im lockeren Bereich geblieben. Gut, in den Anstiegen kam ich schon auch in den mittleren Bereich. Aber das ist auch in Ordnung so. Ich habe zwei Wochen, genug Zeit also, um Umfang und Intensität langsam zu steigern. Das war es dann für mich auch fast schon mit Training. :)
Befinden: motiviert, fit

Montag: Wetter leider stark bewölkt, aber kein Regen. Heute stand eine Schwimm-Analyse im Hallenbad von Cambrils auf dem Plan. Anfangs war ich etwas, sagen wir mal, leicht genervt über den Platzmangel. Wir hatten zwar drei Bahnen für unser Camp, aber da waren einfach zu viele Teilnehmer auf diesen ultra schmalen Bahnen – ich schwamm vier Längen und setze dann aus. Zu viel Tumult. Erst dachte ich, dies sei schon der erste Ruhetag. Ich kam aber noch zum Schwimmen :) und am späten Nachmittag ging ich, wiederum alleine, auf eine kurze Ausfahrt mit dem Rad.
Befinden: relativ motiviert, hoffe auf positive Schlüsse aus der Analyse

Dienstag: stark bewölkt und teils starker Regen. Mit dem Motto: Die Hoffnung stirbt zuletzt, hier die Hoffnung auf etwas Sonne, machten wir uns mit der Triathlon-Gruppe auf die geplante Ausfahrt. Nach einer viertel Stunde war so ziemlich alles nass. Ich war hin und her gerissen zwischen Spass und Anschiss. Die Temperatur wurde immer kälter je weiter wir ins Land hinein- und je höher wir fuhren. Kurz gesagt: Wir waren nach 2h 30min wieder zurück im Hotel. Ich war ziemlich durchgefrohren. Aufwärmen im SPA war angesagt.
Befinden: fit, aber die Motivation hält sich in Grenzen!

Mittwoch: Wenn man ein Trainingslager im Süden plant, freut man sich auf sonnige Radausfahrten! Das ist ja auch das Ziel, sonst könnte man auch in der Schweiz bleiben. Spanien ist eben auch nicht mehr was es mal war :) Oder dann sind wir einfach zwei bis drei Wochen zu früh hier unten!!!
Auch heute, bewölkt, kalt und immer wieder Regen! Zum Kotzen! Die Ausrüstung von gestern natürlich noch nass oder zumindest feucht. Radfahren gestrichen. Hoffe auf ein gutes Schwimmtraining.
Befinden: Total unverbraucht, kein „Trainings-High“ im Sinne von einem gut trainierten Gefühl. Es kann nur noch besser werden... ;)

Donnerstag: Endlich Sonnenschein!!! Und endlich eine lange Ausfahrt! So muss es sein. Fühle mich auf dem Rad bereits ziemlich gut. Dies trotz der Tatsache, dass ich noch nicht viele Kilometer in den Beinen habe. Theoretisch würde dies erst mal Grundlagen pauken bedeuten. Habe ich auch. ABER es gab viele wirklich intensive Sequenzen in diesem Training. Am letzten Anstieg hatte ich den „Auftrag“ in einer mittleren Intensität hochzufahren und dort wollte mir Olivier die Laktatkonzentration im Blut messen. Zielbereich: 2.5 bis 3 mmol. Ich konnte mich einfach nicht zügeln... :-) Daran muss ich noch arbeiten – denn auf den 180 km am 12. Juli sollte ich nicht zu oft in diesen roten Bereich fahren...
Befinden: zufrieden mit dem Training und endlich einmal müde!

Freitag: was soll ich sagen: Ihr erratet es sicher: Genau, es regnete in Spanien mal wieder. Ich musste also wieder einmal alle Motivation zusammen nehmen und mit den anderen Genossen auf's Rad! Was macht man nicht alles... Vielleicht bringt es wenigstens etwas Härte. Man erzählt es sich jedenfalls so... :-) Hab ich schon gesagt: Es kann wieder einmal nur noch besser werden.....


Phase 1 ist abgeschlossen. Eine Woche Trainingslager liegt bereits hinter mir. Nicht ganz was ich mir versprochen habe, aber dafür stimmt das soziale Umfeld. Nette Kollegen, darin eingeschlossen die drei super Leiter des Triathlon-Camps!
Mal schauen was Woche zwei bringt.

Bis dann...

Montag, 30. März 2009

Tapetenwechsel


Es wird höchste Zeit! Denn die Lage in unseren Breiten scheint sich nicht zu bessern!
Freitag in einer Woche, am 3.4.09, also genau jetzt in einer Woche, werde ich im Reise-Car sitzen und am Samstag morgen in Spanien (Cambrils) ankommen. Hoffentlich bei schönstem Wetter!! Mit dabei alle Sport-Utensilien, die es für ein erfolgreiches Triathlon-Trainingslager braucht. Endlich ist es wieder soweit. Zwei Wochen nix anderes als Training und Erholung. Ganz nach dem Motto: Life is simple: swim, bike, run, eat, sleep. Langweilig wird es sicherlich nicht.

Der Schwerpunkt liegt in diesen zwei Wochen beim Radtraining. Lange Einheiten mit dem Ziel der Ökonomisierung des Herz-/Kreislaufsystems und damit auch der Energie- und Sauerstoffversorgung der Muskulatur. Selbstverständlich dürfen auch Laufeinheiten nicht fehlen. Das Schwimmen kommt im Trainingslager erfahrungsgemäss immer etwas zu kurz. Der Grund ist wohl, dass man stark auf die Infrastruktur, sprich einen geheizten Pool, angewiesen ist. Im Hotel hat es ein outdoor Schwimmbecken - nicht geheizt!! Nicht so meins... Wir werden aber sicher ein paar Mal die örtliche Badeanstalt aufsuchen.

Habe gerade gesehen - nächste Woche gibt es evtl. wieder eine Chance auf Frühling - beissen wir das Wochenende also noch einmal durch! Es schöns Weekend!
... und rein ins Vergnügen! :)


Dienstag, 24. März 2009

Zeit

hallo mal wieder

Seit dem letzten Beitrag ist auch schon wieder einige Zeit vergangen. Ist natürlich relativ. Ist eine Woche viel Zeit? Kommt darauf an.
Aber auf was kommt es an? Wahrscheinlich auf dass was man in dieser Zeit gemacht und erlebt hat. Ob es positiv oder negativ war. Ob man sagen kann, ich habe sinnvolles getan oder aber sagen muss, habe meine Zeit verschwendet. Ein Tag hat 24 Stunden (welch schlaue Erkenntnis). Ca. 16-17 Stunden hat man für "Aktivitäten" zur Verfügung. Den Rest schläft man - in der Regel.
17 h minus ein grosser Teil, der für die Arbeit blockiert ist. Ob man die gerne hat sei mal dahin gestellt. Übrig bleibt die Netto-Zeit für jenes, das man unbedingt machen will. Oft sind es bekanntlich mehrere Dinge und schon hat man einen Zeitkonflikt. Mit wem man den Konflikt teilt ist verschieden. Die einen haben ihn eher mit sich selber die anderen mit Partner, Freunden etc. Dabei hat doch vieles nur mit den Opportunitätskosten zu tun... oder mit Unverständnis des Menschen mit dem man in Verbindung steht! Da habe ich doch sehr, sehr viel Glück und wohl die Beste Freundin der Welt. :)
So bleibt mir meist genügend Zeit für die wichtigste Nebensache der Welt: Training. Sport. Gerade das vergangene Wochenende war ich irgendwie fast ununterbrochen unterwegs. Training, etwas Erholung, leider zu wenig, und weiter geht's zum nächsten Termin oder zum nächsten Training. Da bleibt nicht viel Zeit für ruhiges Beisammensein oder Ausschlafen übrig. Ich will mich überhaupt nicht beklagen - im Gegenteil!! - ohne Schweiss kein Preis. :-) So soll es sein.

Was hat das oben stehende mit Sport zu tun? Nichts und doch vieles. Die Leistung im Sport wird in Stunden, Minuten, Sekunden und Hundertstel-Sekunden (oder halt Punkten) gemessen. Genügend Vorbereitungszeit und darin ausreichend Zeit um zu trainieren, ist entscheidend für die Leistung Monate später im Wettkampf.